الأكل العاطفي: كيف تتحكم في علاقتك بالطعام؟
"ليش كل ما تضايقت لازم أروح أكل شي حالي؟ أو أطلب أكلة دسمة؟!"
لو قد مر عليك هذا السؤال، فأنت مو لحالك. الأكل العاطفي مشكلة يمر فيها ناس كثيرة، خصوصًا لما تتحول مشاعرنا - سواء كانت فرح أو زعل - إلى دافع للأكل بدلاً من الاستماع لاحتياجات جسمنا الحقيقية.
اليوم، خلونا نتكلم عن الأكل العاطفي، ليش يصير؟ وكيف ممكن نتغلب عليه؟
وش هو الأكل العاطفي؟
ببساطة، الأكل العاطفي هو لما تستخدم الأكل عشان تعبر عن مشاعرك بدلاً من استخدامه لتغذية جسمك. يعني بدل ما تاكل لأنك جوعان، تلاقي نفسك تاكل لأنك متوتر، زعلان، أو حتى طفشان!
المشكلة إن الأكل هنا مو حل للمشاكل، بالعكس، ممكن يخليك تحس بتأنيب الضمير أو الندم بعد ما تخلص.
ليش نلجأ للأكل لما نحس بمشاعر قوية؟
1- الأكل مريح ومصدر سعادة مؤقتة
الأكل - خصوصاً الحلويات والنشويات - يرفع مستوى هرمون "السعادة" (السيروتونين) بشكل مؤقت. يعني كأنك تعطي نفسك جرعة "سعادة سريعة" لما تكون حزين أو مضغوط.
2- عادة متكررة
لو كنت متعود من طفولتك إن الأكل مكافأة أو طريقة للاحتفال، غالبًا بتصير تتجه له لما تحس بأي شعور قوي.
3- الهروب من الواقع
بعضنا يلجأ للأكل عشان ينسى مشاكله، مثل زحمة المهام أو الخلافات مع الأهل أو الأصدقاء.
4- الوحدة أو الملل
لما يكون الوقت طويل وما فيه شي تسويه، يمكن تلاقي نفسك تتجه للأكل عشان "تشغل نفسك".
كيف تعرف إذا كنت تاكل بسبب العاطفة أو الجوع؟
اسأل نفسك:
- هل الجوع جاء فجأة؟
الجوع العاطفي عادة يكون فجائي، بينما الجوع الحقيقي تدريجي.
- وش نوع الأكل اللي أبغاه؟
الجوع العاطفي يميل للأكلات المليانة سعرات مثل الحلويات، الشيبسات، أو الأكلات المقلية.
- هل أشبع بسرعة؟
لو كنت تاكل بسبب مشاعرك، غالبًا راح تلاقي نفسك تاكل كميات كبيرة بسرعة بدون ما تحس بالشبع.
طيب، وش الحل؟ كيف أتحكم فيه؟
1. تعرّف على مشاعرك
قبل ما تمد يدك على الأكل، وقف واسأل نفسك: "هل أنا فعلاً جوعان؟ ولا أنا مضغوط، طفشان، أو زعلان؟"
2. بدّل عاداتك
بدل ما تتجه للأكل كل مرة تحس بشعور قوي، جرب خيارات ثانية:
- اطلع مشي لو كنت متوتر.
- كلم صديق لو كنت زعلان.
- شغل فيلم ممتع لو كنت طفشان.
3. حافظ على وجبات منتظمة
لما تنظم وجباتك وتحرص إنها تكون متوازنة، بيقل احتمال لجوئك للأكل العاطفي.
4. احفظ الأكلات "المغرية" بعيداً عن متناول يدك
لو كان عندك ميل للحلويات مثلاً، لا تخزنها بكميات كبيرة في البيت. خليك دايم مجهّز خيارات صحية مثل الفواكه أو المكسرات.
5. جرب تمارين الاسترخاء
التنفس العميق أو التأمل ممكن يساعدك تتحكم بمشاعرك بدلاً من الاتجاه للأكل.
6. لا تحرم نفسك بالكامل
احرص على تحقيق التوازن. لو كان عندك رغبة قوية لأكلة معينة، حاول تاكلها بكميات معتدلة بدلاً من حرمان نفسك تمامًا.
الزبدة: علاقتك مع الأكل تحتاج اهتمام زي أي علاقة ثانية
الأكل مو عدوك، لكنه كمان ما هو الحل لكل مشاكلك. حاول تعرف مشاعرك وتتعامل معاها بطرق صحيّة. ولو حسيت إن الموضوع صار خارج عن سيطرتك، ممكن تلجأ لأخصائي تغذية أو معالج نفسي يساعدك.
طيب، وش رأيك؟ قد صرت تاكل عشان مشاعر معينة؟ وكيف تعاملت مع الموضوع؟ شاركنا تجربتك! 💬