كم مرة لازم نأكل في اليوم؟ 3 وجبات كبيرة ولا 6 صغيرة؟
"أكل ثلاث وجبات بس؟ ولا أقسم يومي لست وجبات؟ أيهما أفضل صحياً؟"
السؤال هذا دايم يطلع لما نتكلم عن الأكل الصحي وتنظيم الوجبات. في ناس تؤمن إن 3 وجبات كفاية، وفي ناس تقول إن 6 وجبات صغيرة أفضل. طيب، وش الحقيقة؟ خلونا نحلل الموضوع مع بعض.
الفكرة وراء 3 وجبات
الطريقة الكلاسيكية للأكل: فطور، غداء، عشاء.
- ليش ناس تفضلها؟
- أسهل من ناحية التنظيم وما تحتاج تفكر كل ساعتين وش بتأكل.
- تعطي جسمك وقت كافي للهضم بين كل وجبة.
- تقلل احتمالية السناك العشوائي اللي ممكن يزيد السعرات.
- وين المشكلة؟
- إذا الوجبات كبيرة مرة، ممكن تسبب تخمة وثقل.
- ساعات الجوع الطويلة بين الوجبات ممكن تخليك تلجأ للأكل غير الصحي أو الحلويات.
الفكرة وراء 6 وجبات صغيرة
الأكل كل 2-3 ساعات بكميات صغيرة.
- ليش ناس تفضلها؟
- تساعد في السيطرة على الجوع، فما توصل للوجبة وأنت جوعان بشكل مفرط.
- تحافظ على مستوى السكر في الدم ثابت، خاصة للأشخاص اللي يعانون من مشاكل مثل انخفاض السكر.
- تحفز عملية الأيض (حسب رأي البعض، لكن الأبحاث هنا متناقضة).
- وين المشكلة؟
- صعب الالتزام إذا كنت شخص مشغول.
- إذا ما حسبت سعراتك، ممكن تأكل أكثر من اللازم.
- ممكن تعطي شعور إنك دايم مشغول بالأكل طول اليوم.
وش يقول العلم؟
الحقيقة هي: عدد الوجبات مو أهم شيء، الأهم هو الجودة والسعرات المناسبة لجسمك.
- إذا سعراتك متوازنة، عدد الوجبات ما راح يفرق كثير في عملية نزول الوزن.
- بعض الدراسات تقول إن 3 وجبات ما تقلل من معدل الأيض مقارنة بـ 6 وجبات، والعكس صحيح.
يعني الفكرة كلها تعتمد على:
- نمط حياتك: هل يناسبك 6 وجبات صغيرة لأنك شخص تحب الأكل المتكرر؟ ولا تفضل 3 وجبات عشان ما تضيع وقت؟
- احتياجاتك الصحية: إذا كنت مريض سكري مثلاً، يمكن 6 وجبات تناسبك أكثر.
وش الأفضل؟
- إذا كنت تفضل 3 وجبات:
- تأكد إن كل وجبة تحتوي على بروتين، دهون صحية، وألياف.
- خذ سناك صحي صغير بين الوجبات إذا شعرت بالجوع (فواكه، مكسرات).
- إذا كنت تفضل 6 وجبات صغيرة:
- لا تخلي وجباتك مليانة بسكريات وكربوهيدرات فاضية.
- حضّر وجباتك مسبقاً عشان ما تضطر تأكل أي شيء متوفر.
الزبدة
عدد الوجبات يعتمد عليك أنت! إذا 3 وجبات تناسب جدولك وما تخليك جوعان، كمل عليها. وإذا تحس إن 6 وجبات تساعدك تتحكم بالجوع وتحافظ على نشاطك، اعتمدها. أهم شيء هو نوعية الأكل وكيف يتماشى مع أهدافك الصحية.
وإنت؟ كم وجبة تأكل في اليوم؟ وهل حسيت فرق لما غيرت طريقتك؟ شاركنا تجربتك! 🌟